Sono i risultati di una nuova ricerca olandese
ha fatto un passo avanti ed ha scoperto che bastano 15 minuti giornalieri di meditazione, intesa come pratica di rilassamento e respirazione profonda, perchè il nostro cervello tragga gli stessi benefici in termini di emozioni positive e benessere, di un intero giorno di vacanza lontano dal lavoro e dalle preoccupazioni,
In questo studio sono stati coinvolti 40 giovani adulti cui è stato dato un cd per meditare per 15 minuti al giorno per alcune settimane non consecutive
Gli autori in queste settimane hanno tracciato in maniera sistematica anche tutte le volte che i partecipanti erano in pausa dai loro normali obblighi quotidiani di lavoro e studio,
Durante queste settimane è stato misurato l’impatto di vacanza e meditazione su diverse caratteristiche come il benessere psicofisico, le emozioni provate, sia emozioni positive che negative, lo stato di calma inteso anche come la capacità di ascoltare se stessi e il mondo intorno per esempio focalizzando la propria attenzione sulla respirazione o sul movimento del proprio corpo, ma anche sul ticchettio di un orologio, oppure il cinguettio degli uccelli,
con solo 15 minuti al giorno di rilassamento e focalizzazione sulla respirazione, si sono visti degli effetti molto importanti a livello emotivo e cognitivo, rispetto alle settimane in cui le persone non meditavano,
meditare 15 minuti al giorno è come un giorno di vacanza
gli effetti riscontrati sono simili a quelli suscitati dallo stare in vacanza un giorno, emozioni più positive, uno stato di maggiore relax durante la giornata, maggiore consapevolezza di se stessi e dell’ambiente intorno, maggior livello di gratitudine,
dopo solo poche sedute di meditazione i partecipanti provavano una maggiore calma un aumento considerevole del buon umore e soprattutto minore stress. Quest’ultimo il più delle volte provocato da situazioni complicate o difficili da gestire nella vita di tutti i giorni.
la cosa interessante è che non bisogna essere professionisti esperti di meditazione per vedere questi risultati, ma sono visibili anche su principianti che non si erano mai approcciati prima alla meditazione ed ad un rilassamento consapevole, e che quindi non avevamo esperienza tecnica,
Tutti possono avvicinarsi alla meditazione anche per pochi minuti al giorno, come tecnica di respirazione e focalizzazione sul proprio corpo e sull’ambiente che ci circonda,
Da quanto emerso dallo studio olandese, bastano solo 15 minuti al giorno per ritrovare la serenità mentale necessaria ad affrontare la giornata e prendere consapevolezza di noi stessi e del mondo che ci circonda!
Una piccola vacanza, rimanendo in ufficio… perchè non provare?
